lunes, 24 de marzo de 2014

Si buscas resultados distintos, no hagas siempre lo mismo.

 


"Si buscas resultados distintos,
no hagas siempre lo mismo"
(A. Einstein)
 
Si hacemos las mismas  cosas de siempre, lo más probable es que obtengamos los mismos resultados de siempre. Dar vueltas en círculos no conduce a nada, es obvio, además nos produce un gran desgaste.
Si realmente lo que vivimos día a día es el origen de frustraciones u otros sentimientos negativos, es buena idea revisar primero nuestras actitudes, nuestros comportamientos. Si tomamos las riendas y cambiamos la estrategia, probablemente los resultados serán otros.

#citas   #frases   #Psicologia   #zonadeconfort   #Einstein  

sábado, 15 de marzo de 2014

El mayor descubrimiento de mi generación es que un ser humano puede cambiar su vida cambiando su actitud mental.



 
 "El mayor descubrimiento de mi generación
 es que un ser humano puede cambiar su vida
 cambiando su actitud mental."
(William James)
 
William James (1842-1910)
 
Filósofo estadounidense. Profesor de Psicología en Harvard. Fundador de la Psicología Funcional.
Toda su trayectoria vital se ve marcada por una depresión que sufre en su juventud y de la que sale, literalmente, "obligándome a vivir".  
 
 

viernes, 14 de marzo de 2014

Sobreproteccion paterna: "Vuestros hijos no son vuestros hijos..."

La revista LiveScience publicó un estudio que sugería que los hijos de padres sobreprotectores (padres helicóptero se les llamó), eran más neuróticos, tímidos y dependientes; poco abiertos también a experimentar nuevas circunstancias o ideas. En este estudio se veía una relación importante entre esta sobreprotección de los padres y el impacto en la personalidad de sus hijos, aunque no una relación directa de causa y efecto.
 
Este es un fragmento del poema de Khalil Gibran puede hacernos reflexionar:
 
 
Vuestros hijos no son vuestros hijos.
Ellos son los hijos y las hijas de la Vida
que trata de llenarse a si misma.
Ellos vienen a través de vosotros
 pero no de vosotros.
Y aunque ellos están con vosotros
 no os pertenecen.        
Les podéis dar vuestro amor,
pero no vuestros pensamientos.
Porque ellos tienen sus propios pensamientos.
Podéis dar habitáculo a sus cuerpos
pero no a sus almas.        
Podéis anhelar ser como ellos,
pero no luchéis para hacerlos como sois vosotros.
Porque la vida no marcha hacia atrás
y no se mueve con el ayer.        
Vosotros sois los arcos con los que vuestros hijos,
como flechas vivientes, son lanzados a la Vida.       









Para saber más: http://www.livescience.com/10663-helicopter-parents-neurotic-kids-study-suggests.html

jueves, 13 de marzo de 2014

Alzheimer: Los 10 "nuncas" . (Vídeo).

El Alzheimer es una enfermedad degenerativa cerebral de origen desconocido, que hoy por hoy no tiene cura. Es el tipo de demencia más común.
Las facultades mentales del que la sufre se ven progresiva e irreversiblemente deterioradas, apareciendo confusión, desorientación temporal y/o espacial, cambios de personalidad y de conducta, alteraciones en el juicio, dificultad para encontrar palabras... finalmente según avanza la enfermedad y el paciente ya no puede valerse por sí mismo, la figura del cuidador es básica.
 
Este video de poco más de un minuto nos da una breve guía, pero concisa, clara y muy útil para aquellos que conviven con un afectado de Alzheimer.
 
Los diez nuncas del Alzheimer:

 
 
('Los 10 nuncas del alzhéimer' han sido creados por la Asociación de Familiares de Personas con Enfermedad de Alzheimer y otras Demencias de Valdepeñas)
 


miércoles, 12 de marzo de 2014

"La esperanza es la virtud más indispensable inherente a la condición de estar vivo"


"La esperanza es la virtud más indispensable inherente a la condición de estar vivo"
(Erik Erikson)
 
Erik Erikson (1902 Alemania -1994 EEUU)

Fue un psicoanalista que destacó en la Psicología del desarrollo.
Elaboró una teoría del desarrollo de la personalidad a la que denominó Teoría Psicosocial. En ella describe ocho etapas desarrollo que abarcan toda la vida de una persona.

martes, 11 de marzo de 2014

La curiosa paradoja es que cuando me acepto exactamente como soy, entonces puedo cambiar.


"La curiosa paradoja es que cuando me acepto exactamente como soy,
entonces puedo cambiar."
(Carl Ransom Rogers)

Carl Ransom Rogers (1902-1987)
 
Fue un  psicólogo estadounidense, artífice junto con A. Maslow del enfoque humanista en Psicología, cuya insignia es la terapia rogeriana creada por él mismo y caracterizada por intentar favorecer un ambiente de confianza donde el paciente se exprese libremente y en este escenario conocerse a sí mismo, disminuir su ansiedad y tratar los aspectos que le atenazan.

lunes, 10 de marzo de 2014

Superstición: ¿Por qué caemos en ella?

Si nos encontramos un trébol de cuatro hojas... ¿Qué vamos a pensar? Que seguro nos traerá fortuna ¿verdad?, igual que cuando vamos a hacer un examen importante con nuestra camiseta talismán. También es frecuente que veamos que un jugador de tenis hace unos gestos fijos antes de realizar un saque o un futbolista que entra en el campo siempre con la pierna derecha...
 

Seguramente todos, en algún momento de nuestra vida nos hemos dejado llevar por la superstición, lo ilusorio. Esta tendencia a encontrar conexiones o patrones inexistentes se conoce como apofenia.
 
 

¿Los animales también son supersticiosos?

Y no se puede considerar exclusiva del ser humano... ¿Los animales también son supersticiosos? En cierto modo, si se juegan su ración de comida, sí. O eso podemos deducir de un curioso experimento con palomas que realizó en 1948 el psicólogo estadounidense Skinner: Observó que cada una repetía el movimiento que estaba realizando justo antes de recibir su dosis de comida, con "la esperanza" de provocar así, que apareciese otra ración de alimento.
Nos podemos preguntar por qué seguimos teniendo estos pensamientos ilusorios en esta época de las comunicaciones  donde con sólo conectarnos a internet tenemos la explicación científica de multitud de fenómenos, o donde la tecnología nos sorprende casi cada semana con nuevos avances... Los motivos serían diversos: Uno de ellos está en  nuestro cerebro: le cuesta crear actividades aleatorias, y es realmente bueno creando patrones y reconociéndolos (similar al experimento que vimos con palomas de Skinner). Otro es que los necesitamos, nos son útiles; el hecho de crear una ilusión de control pensando que nosotros hemos hecho algo para que las cosas salgan mejor, nos ayuda a aliviar la ansiedad, que no es poco. Sin olvidar la necesidad tan humana de creer que hay algo por encima de nosotros.
 


 

domingo, 9 de marzo de 2014

Si soy lo que tengo y lo que tengo lo pierdo, entonces... ¿Quién soy?





"Si soy lo que tengo y lo que tengo lo pierdo, entonces... ¿Quién soy?"
(Erich Fromm)

Erich Fromm (1900-1980)

Fue un destacado psicólogo social, psicoanalista y filósofo humanista alemán.
También uno de los  renovadores de la teoría y práctica psicoanalítica del siglo XX. Partidario de considerar al ser humano como consecuencia de su cultura, en contra de las teorías de la personalidad de la época que se basaban en principios biológicos.
En su obra "El corazón del hombre", describe al ser humano como un sujeto pasivo que se ha convertido a sí mismo en un bien de consumo.Y cuya autoestima depende de factores externos y de sentirse triunfador con respecto al juicio de los demás.
 

sábado, 8 de marzo de 2014

Los adultos aprenden mucho menos de lo que podrían en parte porque subestiman su poder de estudio...

 
  "Los adultos aprenden mucho menos de lo que podrían en parte porque subestiman su poder de estudio, y en parte debido a la crítica y a la censura..."
(Edward Lee Thorndike)

Edward Lee Thorndike
Estados Unidos (1874-1949).
Fue  profesor de Psicología durante más de treinta años. 
Resultó uno de los pioneros de la Psicología del Aprendizaje. Su aportación más importante fue la formulación de la llamada Ley del Efecto que dice que cuando se produce una respuesta seguida de una satisfacción, la conexión se hace más fuerte y lleva a un aprendizaje.
 


viernes, 7 de marzo de 2014

La depresión es un "perro negro". (Vídeo).


 
 
La depresión afecta a unos 350 millones de personas en todo el mundo, cifra que va en aumento.  Se dice que será la epidemia del siglo XXI.
 
Se trata de un trastorno mental frecuente, se caracteriza porque aparece tristeza, desinterés, sentimientos de culpabilidad, autoestima baja, trastornos del sueño, del apetito, sensación de cansancio y falta de concentración.
 
No tiene un único origen, sino varios entremezclados: biológicos, psicológicos y sociales.  
 
En su forma más grave, puede conducir al suicidio.
 





Winston Churchill, el estadista británico, sufrió de depresión toda su vida, él mismo se refería a ella como su perro negro.

Ese es precisamente el título que ha dado la OMS a un video divulgativo sobre la depresión. Su objetivo es que se aprenda a identificarla, dar a conocer que existen tratamientos efectivos, y también  intentar minimizar el tabú, que como muchas enfermedades mentales, lleva asociado: tener vergüenza de decir o de admitir que se padece una depresión no nos servirá de nada.
Existen tratamientos eficaces para tratarla. La clave está en un diagnóstico acertado.

El video es este, es muy ameno y sólo dura unos cuatro minutos:




jueves, 6 de marzo de 2014

Nuestro cerebro nos "engaña". (Vídeo).

Cuántas veces nos hemos quedado asombrados viendo un espectáculo de magia... -¿Cómo lo ha hecho?-,  -¿Qué ha pasado?-,  -¡No puede ser!-
Sabemos que los trucos no tienen lógica, no pueden ser ciertos, aún así nos quedamos admirados con la habilidad del mago... Y no, obviamente lo que vemos no es magia; los ilusionistas saben bien que nuestra percepción no es infalible... saben captar nuestra atención hacia un punto mientras hacen su truco en otro, saben que en ese momento se para el tiempo, que somos ciegos.
Y es que nuestra mente, y como no, nuestra memoria, no son una cámara fotográfica. Lo que vemos y oímos no es una reproducción exacta de lo que nos rodea. Necesitamos de atajos mentales para no resultar abrumados por toda la información que recibimos a través de nuestros sentidos.
No todo lo que percibimos es real. Nuestro cerebro "nos engaña" frecuentemente con ilusiones.

Mira esta imagen. ¿Ves la misma intensidad de color en los cuadrados "A" y "B"?

 
Todos vamos a decir que el cuadrado "A" es de un gris intenso y que el "B" es gris muy suave, casi blanco...
¿Y si te dijera que "A" y "B" son de un color idéntico? ¿Un poco difícil de creer, no? ... aquí tienes la prueba, iguales:
 

 
 
Este video de 5 minutos resulta muy ilustrativo, pone un ejemplo similar al que he puesto arriba en fotos... la reacción de la gente es muy significativa... lo están viendo y aún así no se lo creen :-) :

▶ Cerebro y percepción: Ilusiones ópticas

miércoles, 5 de marzo de 2014

Si tu única herramienta es un MARTILLO, tiendes a tratar cada problema como si fuera un CLAVO.

 
 "Si tu única herramienta es un martillo,
tiendes a tratar cada problema como si fuera un clavo."
(A. Maslow)

En un buen maletín de herramientas, además del martillo suele haber unas tenazas, un destornillador, un taladro... Cada herramienta tiene su función; si sólo tuviéramos un martillo podríamos realizar adecuadamente, sólo unos pocos trabajos.
Del mismo modo, las distintas situaciones de la vida necesitan ser gestionadas con herramientas psicológicas variadas. Cada circunstancia que se nos presente no la podemos solucionar a martillazos.



martes, 4 de marzo de 2014

Las perezosas células cerebrales sólo encienden su luz -inspiración-, bajo el látigo de las emociones penosas.



Las perezosas células cerebrales sólo encienden su luz -inspiración-,
bajo el látigo de las emociones penosas.
(Santiago Ramón y Cajal)
 
Santiago Ramón y Cajal (1852-1934).
Fue un médico español, especializado en histología y anatomía patológica.
Obtuvo el Nobel de Medicina en 1906 por descubrir los mecanismos que gobiernan la morfología y los procesos conectivos de las células nerviosas.

lunes, 3 de marzo de 2014

Resiliencia: Diez formas de construirla.


Cuando conocemos a personas que han sufrido una catástrofe personal como la muerte de un hijo, un atentado, una enfermedad muy grave... nos podemos preguntar cómo pueden continuar adelante.
 
Muchas veces incluso, no sólo continúan sino que dicen haber aprendido una lección de vida, que les hace verla desde otro punto, que les hace vivir más intensamente y valorando lo importante.
 Son personas resilientes.

El origen de la palabra resiliencia está en el latín, en el verbo resilio que significa rebotar.
Pero en Psicología, la resiliencia no hace sólo referencia a rebotar de una experiencia difícil sino también a salir fortalecidos de ella
 

 

Construir resiliencia.

La resiliencia puede ser aprendida y desarrollada por cualquier persona. Intenta potenciar estos factores:

1.- Establece relaciones. Es importante establecer buenas relaciones con familiares cercanos, amistades y otras personas importantes en tu vida. Aceptar ayuda y apoyo de personas que te quieren y escuchan, fortalece la resiliencia. 
 
  
2.- Evita ver las crisis como obstáculos insuperables. No puedes evitar situaciones estresantes, pero si puedes cambiar tu reacción ante ellos. Trata de mirar más allá del presente y piensa que en el futuro las cosas mejorarán.

 
3.- Acepta que el cambio es parte de la vida. Es posible que como resultado de una situación adversa no te sea posible alcanzar ciertas metas. Aceptar las circunstancias que no puedes cambiar te puede ayudar a enfocarse en las circunstancias que si puedes alterar.

 
4.- Muévete hacia tus metas: Desarrolla metas realistas. Haz algo regularmente que te permita moverse hacia sus metas, aunque te parezca que es un logro pequeño. Enfócate en las cosas que puedes lograr hoy y que te ayudan a caminar en la dirección hacia la cual quieres ir.

 
5.- Lleva a cabo acciones decisivas. En situaciones adversas, actúa de la mejor manera que puedas. Llevar a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las tensiones, y desear que desaparezcan.

 
6.- Busca oportunidades para descubrirte a ti mismo. Muchas veces como resultado de nuestra lucha contra la adversidad, las personas podemos aprender algo sobre nosotras mismas y sentir que hemos crecido de alguna forma a nivel personal, que apreciamos más la vida.

 
7.- Cultiva una visión positiva de ti mismo. Desarrollar la confianza en tu capacidad para resolver problemas y confiar en tus instintos, ayuda a construir la resiliencia.

 
8.- Mantén las cosas en perspectiva. Aun cuando te enfrentes a eventos muy dolorosos, trata de considerar la situación que te causa tensión en un contexto más amplio, y mantén una perspectiva a largo plazo. Evita agrandar los acontecimientos fuera de su proporción.

 
9.- Nunca pierdas la esperanza. Una visión optimista le permite esperar que ocurran cosas buenas en su vida. Trata de visualizar lo que quiere en vez de preocuparse por lo que temes.

 
10.- Cuídate. Presta atención a tus necesidades y deseos. Realiza actividades que disfrutes y encuentres relajantes. Haz ejercicio regularmente. Cuidar de nosotros mismos nos ayuda a mantener  mente y cuerpo listos para enfrentarse a situaciones que requieren resiliencia.



Podemos pensar en la resiliencia como si fuera un viaje río abajo en una balsa. En un río, podemos encontrar rápidos, virajes, aguas lentas y remolinos. Como en la vida, viajar por el río, nos ayuda el conocerlo y recordar las experiencias pasadas que hemos tenido con él.
La perseverancia y la confianza en nuestra capacidad para evitar las rocas y otros obstáculos son importantes. Podemos ganar valor y perspicacia al navegar con éxito en las corrientes.
Podemos bajarnos de la balsa y descansar en la orilla del río. Sin embargo, para terminar nuestro viaje, tenemos que volver a subirnos a la balsa y continuar navegando.
 
 
 
Para saber más:
https://www.apa.org/centrodeapoyo/resiliencia-camino.aspx#